Glow Up 2025 : ma routine douce et réaliste pour évoluer sans pression
2025 sera placée sous le signe du changement et de l’épanouissement personnel, mais sans rigidité. Car chaque début d’année, on prend de bonnes résolutions… et on les oublie aussitôt ! Alors cette fois, j’ai voulu faire les choses autrement : pas de pression, pas d’objectifs inatteignables, mais une routine qui me transforme en douceur, jour après jour.
Plutôt qu’une liste de règles strictes, j’ai choisi une routine souple, ajustable selon mon énergie et mes envies. L’objectif n’est pas de bouleverser mon quotidien du jour au lendemain, mais d’ancrer progressivement de nouvelles habitudes, avec bienveillance et sans pression. Et cette routine, je l’ai construite afin qu’elle réponde à mes besoins et qu’elle respecte mon équilibre : du temps pour moi, du temps pour mes projets, et du temps pour mes proches. Parce qu’un Glow Up ne se résume pas à une transformation physique. C’est une évolution à la fois intérieure et extérieure, une recherche d’harmonie entre équilibre intérieur, confiance en soi et maîtrise de son énergie. Je ne veux plus me surmener ni culpabiliser si tout n’est pas parfait. Ce que je veux, c’est adopter des habitudes qui me font du bien, avec constance et sérénité.
Ma Glow Up Routine repose ainsi sur cinq piliers :
📌 L’objectif ? Prendre soin de mon corps avec bienveillance et constance, sans tomber dans la rigidité ni dans l’excès. Parce que se sentir bien dans sa peau, c’est avant tout un équilibre entre mouvement et temps de repos. Il faut apprendre à s’écouter et respecter son rythme.
✅ Trois séances de sport par semaine, en alternant fitness et Pilates.
J’ai intégré trois séances de sport par semaine au minimum, en alternant fitness et Pilates, car ces deux disciplines se complètent parfaitement. Le fitness me permet de travailler le cardio, booste mon endurance et renforce l’ensemble de mon corps. Le Pilates, lui, travaille plus en profondeur sur le gainage, améliore ma posture et m’aide à relâcher les tensions accumulées. Cette combinaison me permet d’être plus tonique et plus souple, tout en prenant soin de mes articulations. Je m’aide de l’application Fiit Fight Forever, qui me permet de faire mon sport à la maison, et je peux vous dire que j’en bave à chaque fin de séance ! L’app propose des entraînements variés et adaptés à tous les niveaux, parfaits pour se challenger depuis chez soi.
✅ Un sommeil réparateur, avec une routine du soir qui me fait du bien.
Une heure avant le coucher, j’évite les écrans et leur lumière bleue, qui perturbent la production de mélatonine et retardent l’endormissement. À la place, je privilégie une lecture ou l’écoute d’un podcast inspirant, une façon plus douce et immersive de m’évader avant de dormir. J’aime également diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur mes draps et mon oreiller pour créer un environnement encore plus relaxant. Côté complémentation, j’ai intégré une dose quotidienne de magnésium à ma routine du soir. Contrairement aux idées reçues, le magnésium ne se limite pas à un effet relaxant : il optimise la régénération du corps et favorise un sommeil plus profond et réparateur. Il joue également un rôle clé dans la récupération après une activité physique, car il aide à réduire les crampes et les courbatures en favorisant la décontraction musculaire et en limitant les tensions résiduelles après l’effort.
✅ Un rituel beauté pour booster l’éclat de ma peau et améliorer ma circulation.
J’ai aussi décidé de prendre soin de ma peau avec un rituel beauté qui stimule la circulation et booste mon éclat naturel. J’ai toujours eu une routine plutôt stricte pour les soins du visage, mais avec le temps, j’ai ressenti l’envie d’aller plus loin et d’adopter des gestes encore plus ciblés pour préserver la santé et la vitalité de ma peau. Chaque soir, après avoir appliqué mon huile ou ma crème de nuit, je prends quelques minutes pour un massage au Gua Sha, un rituel qui permet de raffermir la peau, de détendre les traits et de relancer la circulation sanguine. Ce moment m’aide à décongestionner mon visage après une longue journée et à donner un coup d’éclat à ma peau.
Je pratique également le brossage à sec, un geste simple mais ultra efficace pour stimuler la circulation sanguine, exfolier la peau en douceur et favoriser la récupération musculaire. Après une séance de sport, ce rituel est particulièrement bénéfique : il aide à détendre les muscles, réduire les tensions et relancer la circulation sanguine, ce qui peut limiter l’apparition de courbatures et la sensation de jambes lourdes.
📌 L’objectif ? Rester dans une dynamique d’apprentissage, de découverte et de créativité, sans pression ! Nourrir son esprit, s’ouvrir à de nouvelles perspectives, explorer et évoluer, simplement pour le plaisir de grandir intérieurement.
✅ Lire un livre par mois, pour élargir ma vision du monde.
En réalité, je me suis plutôt fixée l’objectif de 12 livres cette année. Je suis plus souple sur le rythme, car je veux que la lecture reste un plaisir, et non une contrainte. Bien que cela ne me semble jamais assez, c’est un chiffre réaliste et cohérent avec mon emploi du temps et mon niveau de fatigue. C’est un objectif totalement atteignable, et si j’en lis plus, ce sera juste du bonus ! Pour les plus curieux, je vous partage mon profil Babelio avec mes lectures lues, en cours et celles sur ma wishlist. J’adorerai prendre le temps de partager mon avis !
✅ Apprendre une nouvelle langue, pour s’ouvrir à de nouvelles perspectives.
J’ai toujours été une amoureuse des langues, avec une vraie soif de savoir. Le seul problème ? Le manque de temps. Alors plutôt que de me dire que je n’y arriverai jamais, je vais essayer d’intégrer une dizaine de minutes de pratique par jour. C’est peu, mais régulier, et c’est comme ça que les progrès se font ! Pour cela, il y a des super applications comme Babbel. Pour les cours de turc, je passe par la plateforme Speak In Turkish (cours de turc en anglais).
✅ Tester une activité créative pour la plaisir de créer, sans attente de résultat.
Ça, c’est un vrai challenge pour moi. J’adore l’idée de tester des nouvelles choses, mais je sais que mon perfectionnisme peut vite prendre le dessus. Cette année, je vais essayer de lâcher prise, d’expérimenter, sans me mettre la pression d’un « beau » résultat. Juste pour le plaisir de toucher la matière et d’exprimer quelque chose différemment. J’ai très envie de tester un atelier poterie ou peinture sur céramique. À suivre !
✅ Planifier une sortie culturelle par mois, pour nourrir mon inspiration et sortir de ma routine.
Jusqu’ici, j’ai plutôt bien tenu cet engagement, et je me rends compte d’une chose très importante : chaque expérience m’apporte quelque chose de nouveau et me permet de voir le monde autrement.
Assister à un spectacle ou un concert me fait ressentir des émotions brutes et intenses. Une exposition ou la visite d’un musée m’invite à plonger dans l’univers d’un artiste, à voir la beauté sous un nouvel angle, à interroger une époque ou un mouvement. Aller au cinéma ou au théâtre, c’est se laisser emporter par une histoire, réfléchir, s’évader. Et voyager ? Sans doute la plus belle des expériences culturelles ! Découvrir une nouvelle ville, son patrimoine, sa gastronomie, et s’imprégner de son ambiance unique. J’ai soif d’apprendre, de vivre, et de profiter pleinement de tout ce que le monde a à offrir.
📌 L’objectif ? Ne plus me tuer à la tâche en pensant que c’est la seule façon d’avancer. Mais plutôt travailler mieux, avec plus de clarté et d’équilibre. Adopter une approche plus saine et plus réfléchie du travail, qui me permet de rester productive, sans m’épuiser.
✅ Un espace de travail inspirant et motivant, avec de l’espace pour y faire mon sport.
J’ai complètement transformé la chambre d’amis, qui, soyons honnête, n’en était pas vraiment une. Désormais, c’est un espace pensé pour moi, où je peux travailler efficacement et faire mes séances de sport en toute tranquillité.
J’ai aménagé un coin bureau face à la fenêtre : épuré, organisé, avec mon Vision Board à côté. Et surtout, j’ai dégagé les encombrants pour gagner de la place au centre de la pièce, histoire d’avoir l’espace nécessaire pour faire mes séances. Dans un panier, j’ai rassemblé : tapis, haltères, élastiques… tout est à portée de main. Je n’ai plus d’excuse pour ne pas bouger dans la journée !
✅ Un planning organisé, mais flexible, pour respecter mon énergie et ne pas me surcharger inutilement.
Oui, m’organiser de manière plus méthodique me permet de gagner du temps et d’atteindre mes objectifs, c’est évident. Mais je refuse d’être esclave de mon emploi du temps. Je planifie mes journées intelligemment, mais j’accepte aussi de changer mon programme si besoin. Je laisse de la place à la spontanéité, car parfois, les meilleures idées naissent dans l’imprévu.
✅ Des pauses stratégiques, pour recharger mes batteries et éviter le surmenage.
Je ne veux plus culpabiliser en prenant une journée « off », rien que pour moi. C’est nécessaire. Je stoppe les interférences avec le travail pour me recentrer sur l’essentiel. Exit les e-mails et les messages. Une vraie pause, ce n’est pas juste « ne pas travailler » : c’est se déconnecter mentalement pour revenir avec plus d’énergie et de clarté.
✅ Une vraie coupure le soir et le week-end, parce que le repos fait partie de la réussite.
Non, je ne fais pas partie de celles et ceux qui pensent que la réussite réside dans une discipline rigide qui place le travail au centre de tout. Le soir, je coupe. Pas d’e-mails de dernière minute, pas de notifications. Le week-end, je prends du temps pour moi, mes proches, mes loisirs, sans culpabiliser.
📌 L’objectif ? Faire de mes relations une vraie priorité, et arrêter de me priver de moments de qualité avec ceux que j’aime. Ne pas laisser le temps et la routine éloigner les personnes importantes, mais plutôt nourrir ces liens en douceur, avec sincérité et intention. Tout en tenant compte des emplois du temps et du rythme de chacun.
✅ Prendre des nouvelles d’une amie chaque trimestre, même si nos vies sont bien remplies.
Et quand je dis prendre des nouvelles, je ne parle pas d’un simple message ou d’un appel vite fait. Je veux un vrai rendez-vous ! Un dîner, un café, une balade, une sortie… Peu importe, tant que l’on prend le temps de se voir « en vrai » et de se retrouver. Nos emplois du temps sont chargés, mais si on veut vraiment entretenir une amitié, on trouve un créneau.
✅ Partager un vrai moment avec mon partenaire chaque semaine, pour se retrouver loin de la routine quotidienne.
On coupe les téléphones. On se déconnecte du monde extérieur pour se reconnecter pleinement l’un à l’autre. Une sortie, un bon resto, une petite escapade… ou juste une soirée cosy à la maison, avec un film et un bon repas fait maison. L’important, c’est d’être ensemble, sans distraction.
✅ Prévoir une soirée jeux ou activités en famille chaque mois, simplement pour profiter d’un moment convivial ensemble.
Les soirées en famille, ce n’est pas juste partager un repas ou regarder un écran. Ce que je veux, ce sont de vrais moments de complicité : rire ensemble, se challenger, créer des souvenirs. Peu importe que ce soit autour d’un puzzle, d’un jeu de société ou d’un atelier créatif, tant qu’on passe un bon moment, tout en légèreté, et qu’on s’amuse vraiment !
✅ Composer une box trimestrielle surprise pour un proche.
Tous les trois mois, j’ai envie de créer une petite box personnalisée pour un proche, avec :
– Un livre qui m’a marquée et que j’ai envie de partager.
– Une gourmandise (après tout, qui n’aime pas un petit plaisir sucré ou salé ?).
– Une création faite maison.
– Un mot écrit à la main. Une manière de dire « je pense à toi » autrement qu’en message WhatsApp.
📌 L’objectif ? Ne plus se focaliser sur ce qu’il reste à accomplir et arrêter de se comparer aux autres. Apprendre à célébrer chaque victoire, aussi petite soit-elle, cultiver la gratitude et prendre du recul sur mes avancées pour éviter l’auto-sabotage. Parce que l’évolution ne se mesure pas seulement à la ligne d’arrivée, mais aussi au chemin parcouru.
✅ Apprécier chaque avancée, aussi minime soit-elle.
Je dois arrêter de voir le verre à moitié vide et prendre conscience de mon évolution. Même les petites actions comptent. Chaque pas en avant me rapproche de mes objectifs, et c’est ça qui doit primer.
✅ Noter mes réussites dans un carnet, pour me rappeler que j’évolue constamment.
Un manque de confiance en soi peut parfois nous empêcher de voir tout ce que l’on est réellement capable d’accomplir. C’est pourquoi j’ai décidé de tenir un carnet de réussites, un espace où je note mes avancées, mes victoires et mes moments de fierté. Un véritable rappel que je progresse, même quand j’ai l’impression du contraire.
✅ Me récompenser, même pour les petites victoires, pour entretenir ma motivation.
Plutôt que de focaliser toute mon attention sur le grand objectif final, je préfère célébrer chaque étape. Se récompenser, c’est entretenir la motivation sur le long terme. Pour ma perte de poids, par exemple, je me suis fixé différents paliers, et à chaque avancée, je prends le temps de me faire plaisir d’une manière qui me motive : une nouvelle tenue de sport, un soin bien-être, ou simplement un moment rien que pour moi. Savoir se récompenser, c’est reconnaître ses progrès, avancer avec plaisir et rendre chaque étape plus gratifiante.
✅ Apprendre à dire « non » ou « c’est suffisant », et à lâcher prise quand c’est nécessaire.
Il est essentiel d’écouter ses propres limites, d’apprendre à dire « non », et de réaliser qu’on a déjà fait beaucoup. Vouloir toujours en faire plus ne mène pas forcément au succès. Parfois, il faut savoir s’arrêter.
Ma Glow Up Routine 2025 n’est pas une course à la perfection. C’est un fil conducteur, un équilibre entre discipline et spontanéité, entre action et lâcher-prise. C’est une façon de mener une vie plus alignée avec mes valeurs et mes envies. Pas de perfection, juste de la progression ! Non, je ne veux pas faire plus : je veux simplement me sentir mieux. Je veux pouvoir me dire : « J’ai grandi », « J’ai appris », « J’ai pris soin de moi et de mes proches ». Et surtout, « J’ai vécu chaque instant pleinement. »
Et toi, qu’aimerais-tu mettre ou qu’as-tu mis en place pour ton propre Glow Up ? ✨😊
